Run Foia, Run

Il Blog è morto. Viva il Blog

2011-01-23T17:44:00.000+01:00

Le trasmissioni continuano

sul mio nuovo blog

Happy Ending

2010-04-19T22:46:00.001+02:00

Eccoci qua!
Con il raggiungimento dell'obiettivo Milano City Marathon è giunto il momento di chiudere questo Blog, che per cinque mesi ha raccontato la mia avventura. Giusto il tempo di postare le foto che documentano la mia prova e di dare appuntamento alle prossime corse.
Si, perché una cosa è certa: la mia prima maratona non sarà certamente l'ultima.

That's all folks! For now....

Pain is temporary, pride is forever!

2010-04-12T21:20:00.008+02:00

Ecco la cronaca di un giorno molto speciale.
Mettetevi comodi che è un po' lunghetta...

Albascura

"La notte schiude le sue braccia fragili. Tra le emozioni che si intrecciano" cantavano i Subsonica in Albascura.

E invece stranamente – soprattutto pensando all’ansia pre-gara della vigilia – ho dormito un sonno profondo e ristoratore, tanto che ho fatto quasi fatica a sentire la sveglia puntata alle 06:00. Mi alzo, e la prima cosa che faccio è controllare le condizioni meteo. Purtroppo le previsioni erano corrette: c’è vento teso e freddo, a tratti molto forte.

Faccio una colazione ‘normale’ senza le stranezze consigliate da qualcuno, tipo tre etti di bucatini con burro e marmellata, limitandomi al solito tazzone di caffè americano con tanti biscotti. Un’ultima occhiata ad Internet per controllare il meteo (non si sa mai: magari all’ora della partenza torna la primavera) e vedere gli ultimi messaggi di incoraggiamento degli amici di Facebook. Mi vesto con calma, e faccio l’ennesimo controllo della check-list.

Sono stranamente calmo…

In partenza verso Rho

Alle 7:15 usciamo di casa. Il tempo è davvero da lupi. Miki - che mi accompagna con grande pazienza in questa avventura - mi chiede: “sei sicuro di voler guidare?” un po’ preoccupata che la mia agitazione pre-gara possa portarci dritti verso un bel frontale. Fortunatamente, arriviamo incolumi a destinazione e parcheggiamo nel P4. La mia calma (apparente?) comincia a sfumare quando vedo l’afflusso costante di runner infreddoliti che si avvicina alla zona partenza.

Per un attimo ho la sensazione che siano colonne di deportati che si avvia mestamente verso il loro destino, e mi sembra di scorgere sul gonfiabile le parole “Laufen macht frei”. Ma che bella immagine rassicurante….

Preparation is 90% of success

Ovvero una delle poche cose che mi sono rimaste in testa dopo anni di management training. Grazie Krauthammer!

Procedo al rito della vestizione senza scendere dall’auto, considerato il clima polare. Calze, scarpe, fascia-cardio, cerotto-proteggi-capezzoli, iPod, Garmin, maglietta…. E poi? Cosa cavolo mi metto addosso con questo vento freddo? Sono tentato di mettere qualcosa con le maniche lunghe, ma alla fine decido per il gilet anti-vento da indossare sopra alla magliettina ufficiale. Mi metto sopra una felpina da tenere fino alla consegna borsa e affronto la bufera. Intanto ricevo la chiamata di Stefano: mi dice che si trova con i suoi amici nella hall dell’hotel HN per ripararsi dal vento.

Profughi? No, runners!

Sono da poco passate le 8:00 quando ci dirigiamo verso la zona partenza. Deposito la borsa con il cambio indumenti e mi separo della preziosissima felpa: ma quanto freddo fa?? Mi metto subito la maglietta ‘sacrificabile’ e sopra di quella il sacchetto dell’immondizia per ripararmi dal vento. Il mio bellissimo pettorale si trova ora sotto 3 strati di roba e non può essere immortalato dai numerosi fotografi. L’istinto di sopravvivenza ha la meglio sulla vanità e rinuncio alle foto ricordo.

Arriviamo all’hotel e la scena che vedo ha del surreale: sembra di essere in un campo profughi pieno di gente vestita in modo improbabile, intenta a spalmarsi creme sulle gambe. L’odore di canfora che aleggia nella hall mi ricorda la frase di Robert Duvall in Apocalypse Now: "I love the smell of canfora in the morning... Smells like... victory" Forse non si trattava di canfora, ma fa lo stesso… Magari la prossima volta provo a scaldarmi i muscoli col Napalm. Evidentemente i miasmi che si respirano mi provocano qualche allucinazione cinematografico-olfattiva.

Poco dopo aver incontrato Stefano e i suoi amici, una dipendente dell’hotel in preda a crisi isterica comincia ad inveire contro i profughi, intimandoci di sgomberare. Sembra molto decisa, ma viene ignorata dalla maggior parte degli occupanti. Non mi stupirei di vedere qualcuno scrivere sui muri con la bomboletta spray “OKKUPARE NON E’ REATO”. Visto che siamo persone educate, ci dirigiamo fuori affrontando stoicamente la tormenta. Accompagno Stefano & co a depositare le borse (azz! Tutto questo freddo extra avrei potuto risparmiarmelo, consegnando anch’io all’ultimo momento) saluto Miki come avrebbe fatto un militare in partenza per la guerra del Vietnam e ci dirigiamo verso la partenza.

Prima del via

La zona di partenza dedicata a noi sfigati (quelli con un tempo in maratona nel range 4h / ∞) è piuttosto lontana e per raggiungerla si deve camminare su un striscia di terreno accidentato: manca solo di beccarsi una storta alle caviglie proprio ora… C’è ancora tempo per l’ultima pisciatina e per socializzare con gli amici di Stefano: Massimo, Andrea e Luciano.

Fare due chiacchiere con gente simpatica mentre si attende in griglia è un’ottima medicina per stemperare la tensione. Vacca boia, che freddo!!! Fortunatamente, la densità all’interno della gabbia produce un piacevole “effetto stalla” che rende il freddo più sopportabile. Gli elicotteri della TV ronzano sopra le nostre teste, richiamando alla mente altre similitudini con Apocalypse Now. “This is the end. My only friend, the end”

Start me up

Accendo il Garmin e preparo l’iPod sulla playlist “Run like Hell”. Da un momento all’altro mi aspetto di sentire Russell Crowe gridare: “On my signal, unleash hell.” E invece siamo così lontani dalla start-line che lo sparo neanche si sente. Mi accorgo che è stato dato il via dal fatto che vedo alcuni palloncini muoversi davanti a noi. Comunque ci siamo: si parte. Mi vengono in mente le parole di Cochi e Renato: “e c'è sempre qualcuno che parte, ma dove arriva, se parte?” e subito penso che vista la solennità del momento sarebbe stata opportuna un’associazione mentale un po’ più epica, tipo - che ne so - “The final countdown” o "Eye of the tiger", ma vabè…. Strappo il sacco della spazzatura con un movimento molto virile e mi incammino.

L’avventura comincia. Non c’è più tempo per pensare: la parola passa a gambe e i polmoni.

I primi 10Km

Quasi subito perdo di vista Stefano. Aveva dichiarato che – considerata la scarsa preparazione – si sarebbe accontentato di un tempo con il 4 davanti e a quanto pare ha proprio scelto di partire piano. Per un po’ rimango con Massimo ma dopo un paio di km lo lascio andare visto che sta andando ad un passo non compatibile con i miei obiettivi.

Mi tolgo la maglietta di scorta ma non la butto: ho troppa paura del vento. Per ora la tengo in mano appallottolata e la uso per asciugarmi il sudore. Ehm…. Ma quale sudore? Con questo vento evapora tutto immediatamente. Allora la butto, ma il mio senso civico mi impone di trovare un cestino dei rifiuti: cosa non facile nella periferia industriale di Rho-Pero. Al primo ristoro bevo disciplinatamente, anche se non ho ancora sete. Continuerò a farlo ad ogni ristoro. A metà di Via Novara comincio a sentire qualche doloretto di pancia. Mi guardo attorno alla ricerca di un bagno chimico, ma non ne vedo. Dopo qualche minuto per fortuna il doloretto scompare.

Come temevo, sono partito troppo forte: nonostante mi imponga di andare piano, mi lascio trascinare su una media attorno ai 5’30 nei primi Km. Chiudo i primi 10Km in 56’44. Mi sento bene, anche se il vento freddo si fa sentire.

Tra i 10 e i 20

Come da programma, mi bevo il primo gel energetico seguito da abbondante acqua. Le gambe girano bene, e non ho nessun segnale preoccupante dal ginocchio. Ritorna il mal di pancia, questa volta più forte. Di bagni chimici, neanche l'ombra. Mi sfiora l’idea di appartarmi dietro una siepe, ma tengo duro cercando di pensare che il problema è dovuto solo al passaggio davanti a San Siro, tempio di uno sport che mi fa c***re. Quando siamo in zona Monte Stella cerco di individuare tra il (poco) pubblico Lucrezia e Giampaolo, ma tutto quello che vedo sono automobilisti incazzati che non riescono a concepire perché diavolo dovrebbero fermarsi per lasciar passare gente incivile che va a piedi. In via Gallarate il vento si fa incredibilmente forte e - ovviamente - contrario. E' dura.... Per fortuna in piazzale Accursio due belle sorprese: Lucrezia & Family che fanno il tifo gridandomi "VAI FOIA!!" e una band che fa musica dal vivo molto allegra. Questo mi da una bella carica. Ma purtroppo dura poco: devo trovare un bagno o si rischia un disastro ecologico degno !! Per fortuna vedo un bar aperto all'angolo tra via Teodorico e via Marco Antonio Colonna. Entro tutto trafelato e chiedo di poter usare il bagno temendo una risposta diplomatica del tipo "E' fuori servizio". E invece la risposta "seconda porta a sinistra" suona armoniosa come una melodia di Chopin. Sarò per sempre grato al bar Cinzia (il giorno dopo ne ho rintracciato il numero di telefono e li ho chiamati per ringraziarli con tutto il cuore). La sosta mi è costata un paio di minuti e ha rimbambito il Garmin, ma era davvero necessaria.

Man mano che ci avviciniamo a metà gara, l'ambiente si fa più vivo: pubblico presente, musica ad alto volume lungo quasi tutto Corso Sempione e.... fotografi. Ho il mio bel da fare ad aprire il gilet anti-vento per mostrare il numero di gara in favore di obiettivo e a richiuderlo velocemente per non prendere troppo vento sul pancino.

Tra i 20 e i 30

Puntuale come un orologio svizzero, bevo il secondo gel. Al bivio per la mezza rischio di sbagliare. Ma non potevano mettere delle indicazioni chiare??? Sui bastioni di Porta Nuova arriva il cartello di metà gara e faccio un breve check-point: 2h04 per la prima parte, nessun dolore, il cuoricino si mantiene sotto i 150bpm, il mal di pancia è ormai alle spalle e la velocità attorno ai 5'40. Forte di questi segnali positivi mi dico: "Ok, forza: hai solo una mezza davanti. Che vuoi che sia?" A fianco dei giardini pubblici due coppie di novelli sposi cinesi ci guardano passare: siamo noi runners ad applaudire loro. Le spose in abito bianco sembrano divertite. In Corso Venezia è un po' deprimente vedere quelli che stanno già tornando indietro dopo aver fatto il giro di piazza Duomo, ma non mi lascio influenzare. Mi ripeto che il mio obiettivo è arrivare in fondo.

E' bello passare tra le vie del centro e a tratti si ha la sensazione di essere le star del giorno, con i ragazzini che ti danno il cinque, alcuni dei quali dicendoti "Bella!" Anche attorno al duomo ci sono parecchi fotografi; sperando di riuscire bene in qualche foto, mi do il contegno di uno che non è neanche toccato dall’idea della stanchezza, cosa non del tutto vera. Al rifornimento del 25Km, poco prima di San Babila, mi concedo il primo rallentamento e bevo un po' d'acqua camminando invece che correndo per un breve tratto. Al ritorno su Corso Venezia incrocio Stefano che va nell'altro senso: quando diceva che l'avrebbe presa con tranquillità non scherzava. Poco dopo sono raggiunto dai pacemakers delle 4h15'. Il primo pensiero è stato: "Urca, ma allora stavo andando così forte?" Ma poi, quando decido di stargli dietro capisco che ad andare forte sono loro e non io. Tengo duro per una ventina di minuti ma poco prima del trentesimo devo concedermi una breve pausa al passo; quando riprendo a correre i pacemakers sono davanti soltanto per una cinquantina di metri, ma il gap aumenta in modo inesorabile e non li rivedrò più.

Comincio ad essere stanco.

BANZAI!!
Il terzo e ultimo gel segna ufficialmente l'ingresso in un territorio inesplorato: quello dopo il trentesimo chilometro, mai provato durante gli allenamenti. Quella parte di gara descritta da tanti come una specie di twilight zone nella quale può succedere di tutto, soprattutto l'incontro con il famigerato "muro". Io mi guardo attentamente in giro per evitare eventuali pareti malintenzionate, ma non vedo neanche un mattone. L'unica cosa a cui fare attenzione sono gli staffettisti dell'ultima frazione che invadono la corsia cercando di farsi vedere dai compagni. Verso il 32km, sento un grido arrivare dal lato opposto del Naviglio "Foiaaa!!". Identifico una sagoma rossa che corre in senso inverso e penso "quella pazza non può che essere Nadia". La mitica Nadia che nonostante i suoi problemi oggi è qui con noi, anche se "a mezzo servizio". Cerco di starle dietro, ma il suo ritmo – nonostante rallenti apposta per me - è un po' troppo alto, soprattutto in questo momento in cui comincio a sentire un dolore inedito sulla parte alta della coscia verso l'interno (non conosco il termine anatomico esatto). Comunque fare due chiacchiere con Nadia - che tra l'altro mi sgrida per la posizione delle braccia - mi aiuta a distrarmi. All'altezza di Piazza Cantore ho bisogno di una breve pausa al passo e lascio andare Nadia. Riprendo con un passo attorno ai 6'00" fino al rifornimento del 35Km. Del famigerato “muro” ancora neanche l'ombra, anche se ora la fatica si fa sentire ancora di più. Ma poi faccio un rapido calcolo: ormai anche se dovessi camminare fino all’arrivo finirò comunque sotto le 4 ore e mezza. Questo rafforza dentro di me la certezza di arrivare fino in fondo.

In zona Vigorelli scorgo un gruppo di turisti Giapponesi che ci saluta; ho la forza di avvicinarmi e gridare “最後までがんばります！！" suscitando nell'incredula comitiva grida di entusiasmo ed ammirazione. I loro ‘Banzai’ mi danno la forza di arrivare in Corso Sempione, con il suo interminabile rettilineo. La folla si fa sempre più densa ed unanime nel gridarci di non mollare, che ormai siamo in fondo. Mi piace applaudire chi chi incita per ringraziarli del loro calore.

Probabilmente ce la potrei fare ad arrivare correndo fino alla fine, ma la paura di rovinare tutto solo per guadagnare qualche minuto mi impone di fare qualche tratto al passo. Ultimo chilometro: mi slaccio definitivamente l'anti-vento per darmi in pasto agli obiettivi dei numerosi fotografi. Ci siamo. La forte emozione che provo non si esprime in un pianto liberatorio ma in una specie di rabbioso grido interiore che esplode mentre taglio il traguardo con le braccia alzate. E' fatta: ora anch'io sono un maratoneta, una persona un po' speciale, forse un pazzo agli occhi di tanti, ma sicuramente qualcuno che sa accettare le sfide e portarle in fondo.

E il primo folle pensiero che mi attraversa la mente è... che questo è solo l'inizio.

To be continued...

Il diavolo all'inferno si sente a casa

2010-04-10T19:39:00.001+02:00

Eccoci qua! Dopo una preparazione durata più di quattro mesi, sono finalmente arrivato alla resa dei conti. Da quel lontano 24 Novembre in cui mi sono iscritto alla Milano City Marathon, ho macinato 468Km e bruciato circa 28.000 calorie, incurante del freddo, della pioggia e - un paio di volte - della neve. Ho alternato momenti di soddisfazione ad altri di rabbia e di sconforto. La situazione a poche ore dallo sparo è quella che è, con la tabella di allenamento abbandonata a Febbraio, solo due lunghi di 30km alle spalle, e l'incubo che il ginocchio riprenda a farmi male impedendomi di finire. Ma ora è inutile stare qui a cercare scuse preventive. Domani mattina alle 9:20 lo starter dirà "Al mio segnale, scatenate l'inferno!" e poi a parlare saranno gambe e polmoni.

Qualcuno ha scritto che per chi esordisce in maratona, non conta come finisce la gara ma che si è vincitori comunque, solo per la decisione di provarci e per la preparazione fatta. Permettetemi di rispondere pacatamente a questi signori un bel "STOCAZZO!!!".
Domani parto con un solo obiettivo: Arrivare in fondo.
Possibilmente in buona salute....

Hexakosioihexekontahexaphobia

2010-04-08T21:33:00.000+02:00

Hot Legs

2010-04-07T22:02:00.001+02:00

No, non si tratta di un film hard-core. E neanche dell'omonimo gruppo heavy metal.
Mi riferisco invece alla condizione dei miei arti inferiori dopo averli spalmati con il THERMOGEL FORTE di OZONE Elite. Come spiegato da Stefano Orlandi, questo tipo di prodotto - a differenza di quelli tradizionali tipo canfora che basano l'azione riscaldante su una irritazione superficiale della pelle - agiscono in profondità tramite dei principi attivi "dermoattivanti" che oltre a scaldare il muscolo lo ossigenano.
L'ho provato stasera, più che per verificarne l'efficacia (difficile in una corsetta di 6km) per controllare che non avesse strani effetti collaterali, tipo allergie.
Dopo questo test, domenica lo userò tranquillamente prima della gara.

Lepri

2010-04-07T21:42:00.002+02:00

Dopo quasi due mesi di sostanziale divergenza tra la tabella e gli allenamenti reali, stasera ho deciso di ri-convergere e fare l'ultima uscita prima della gara come da programma: 5km a passo medio previsto in gara, che il mio ottimistico obiettivo originario poneva a 5'40".
Sono partito bello tranquillo per i primi 2 km e poi... vedo all'orizzonte un altro runner. Ha il passo più lento del mio, ma non di molto. Ad un certo punto, le mie gambe cominciano a girare più veloci. Nonostante mi imponga con tutte le possibile argomentazioni razionali di rallentare, vado sempre più forte. "Oh no!!!" penso dentro di me "E' il maledetto 'effetto Lepre'". Quello che costringe a superare qualcuno, anche se non si è in gara. E visto che con il bel tempo di oggi i runner sembrano sbucare come le margherita, di lepri ne incontro altre due sul mio percorso. Alla fine, invece di 5km a 5'40" ne ho fatti 6 a 5'18". Poco male: non sarà certo questo ad influire sulla mia preparazione. Quello che mi preoccupa in previsione della gara è la mia incapacità ad andare piano. Spero tanto che la mia amica Nadia riesca a tenermi a freno nei kilometri iniziali. Altrimenti saranno dolori...

Corsetta di pasquetta

2010-04-05T19:52:00.001+02:00

Nonostante il mal di gola e il vento, sono uscito per una tranquilla corsetta serale di 9km. Fortunatamente il vento - anche se molto teso e di tramontana - non era freddo come nei giorni scorsi; in compenso la percentuale di umidità nell'aria era così bassa che alla fine avevo la bocca secca come una spugna lasciata al sole.
Nonostante i numerosi zig-zag imposti dal terreno a tratti ancora allagato dalle piogge pasquali, alla fine ho concluso a 5'14" di media, con le gambe che hanno girato bene senza nessun fastidio.

Nell'immagine potete ammirare le esclusive Brooks Easter Egg Special Edition calzate per l'occasione.

Rien ne va plus

2010-04-05T10:50:00.001+02:00

Mancano 6 giorni al grande giorno e ormai i giochi sono fatti.

La preparazione era cominciata a Dicembre, seguendo diligentemente la tabella First. Poi a Febbraio sono cominciati i problemi al ginocchio, e la tabella è stata via via accantonata. Ora mi ritrovo a pochi giorni dal via con una preparazione precaria ed incompleta alle spalle (l'ultimo vero lungo risale al 24 Gennaio) senza mai aver coperto più di 30Km, e con l'incognita del ginocchio: reggerà i fatidici 42km o dovranno raccattarmi durante il percorso? Come se non bastasse, in questi giorni mi sono pure preso un potente mal di gola che sconsiglia di allenarsi con il tempaccio che fa. Quindi sono fermo da Venerdi scorso....

Che dire.... non resta che abbandonarsi al fatalismo e presentarsi al via cantando a squarciagola "que sera, sera; whatever will be will be". Magari vestito da Doris Day....

Garmin coolness

2010-04-02T16:06:00.001+02:00

Stmattina uscita tranquilla di 11Km. Nessun problema a parte il leggero raffreddore che non si concilia con il clima un po' troppo fresco per questa stagione. Dopo l'allenamento, doccia, pranzo veloce e via dal massaggiatore per la terapia Tecar. Mi sembra di cominciare a sentire dei benefici.
La Garmin ha aggiornato il proprio sito e ora permette di includere la mappa degli allenamenti nelle pagine web (vedi sotto) Bello!!

Intanto è stato reso noto il dato ufficiale della distanza percorsa in Marzo: tra allenamenti e gara ho fatto solo 83Km. D'accordo i problemi al ginocchio, ma sono davvero pochi.... spero di non aver disperso tutto il lavoro fatto nei mesi precedenti.

Stiamo lavorando per voi

2010-03-31T20:49:00.000+02:00

Stasera uscita tranquilla tanto per mantenersi caldi (tiepidi) e vedere come va la TECAR-terapia. Niente link alle statistiche, visto che il sito di Garmin è off-line per manutenzione. Certo che se è vero quello che scrivono sulla loro home page, il sito rimarrà inaccessibile per un bel po'. Comunque, alla fine ho fatto 7km a 5'30". Unica nota negativa nel finale: ho trovato un sentiero bloccato (intenzionalmente) e di conseguenza ho dovuto spararmi 500m in un campo arato di fresco, trovarmi un varco tra i rovi e attraversare un canale asciutto (meno male che il Naviglio è in secca) per poter tornare a casa. A parte i graffi, mi sono guadagnato un dolore nuovo al ginocchio dovuto ad un movimento maldestro.

TECAR

2010-03-29T21:57:00.000+02:00

Oggi sono andato da Stefano Orlandi per un consulto.

Secondo lui ho una tendenza a 'pendere' leggermente a sinistra (che scoperta: sono sempre stato di sinistra, e non poco). Molto probabilmente il problema nasce da una postura sbagliata che non si può correggere in breve tempo ma richiede una "rieducazione" ottenibile con esercizi quotidiani. Le sedute dal chiropratico vanno bene, ma non sono sufficienti ed occorre anche un lavoro a livello muscolare a medio-lungo termine.

Benissimo, ma io che devo fare ORA per portare a termine la mia prima maratona, in programma tra meno di 2 settimane?

Secondo lui, a questo punto è inutile fare altri lunghi poiché:

di chilometri ne ho fatti abbastanza
siamo troppo vicini alla gara
potrebbero essere dannosi

Meglio quindi continuare con lo "scarico" dopo la mezza di Domenica scorsa e cercare di migliorare la situazione muscolare con delle applicazioni di TECAR®terapia in zona ginocchio destro. Stasera ho fatto la prima. Vediamo un po' come va....

Fast and Furios

2010-03-27T18:16:00.001+01:00

Stamattina 10Km in 50'38" e... fuck the damn knee!
C'è bisogno di aggiungere altro?

Ups and Downs

2010-03-24T21:12:00.004+01:00

Dopo la Stramilano ero tutto bello gasato, sia per il risultato, sia per aver corso la seconda metà di gara in crescendo e ad una media di 5'17", ma soprattutto per il dolore al ginocchio quasi totalmente assente durante la gara e nei limiti della norma nei giorni successivi (solo il lunedì quando scendevo le scale)

Con questo quadro mi sono detto: "Caspita, ma allora la maratona intera è possibile: magari ad un passo da bradipo, ma la posso portare in fondo"

E invece stasera la doccia fredda! Uscita serale tranquilla, per sciogliermi un po' dopo la gara. Dopo 5km comincio a sentire fastidio al solito esterno-ginocchio; al 7km il fastidio è quasi dolore e provo a rallentare; alla fine devo fermarmi a 8,5km alla media di 5'28" perché diventa difficile da sopportare.

Così in breve tempo sono passato dalla quasi convinzione di potercela fare, a quella che correre 42km in queste condizioni è assolutamente impensabile.

A questo punto posso solo sperare in un recupero miracoloso aiutato da una qualche 'magia' di Stefano Orlandi. Lo vedo Lunedì sera. Speriamo che trovi la ricetta giusta...

Numbers

2010-03-22T19:48:00.015+01:00

Tempo di bilanci e di numeri.

Ecco i numeri della mia Stramilano 2010:

Tempo ufficiale (real time): 1h55'05"
Posizione assoluta: 2876 (su 3864)
Posizione di categoria: 481 (su 619)

Quindi, si conferma (anche se di pochi secondi) un miglioramento del mio personale sulla distanza della mezza. Se solo fossi stato meno prudente alla partenza, avrei potuto togliere un paio di minuti.
Ma va bene così.

Stramilano-Stracontento

2010-03-21T16:19:00.005+01:00

Cronaca della giornata:

Ore 7:00 - Sveglia. Non si comincia bene: ho mal di testa e fuori pioviggina. In teoria oggi sarebbe il primo giorno di primavera ma sembra Novembre.
Ore 7:15 - Colazione. Evito lo Yogurt per prevenire sorprese intestinali e mi abbuffo di biscotti...
Dalle 7:30 alle 9:30 si alternano osservazioni del cielo e del volo degli uccelli, consultazioni dei vari siti web meteo, analisi delle possibili combinazioni di abbigliamento con relative prove sul terrazzo. Ad un certo punto, sono così confuso che l'unica cosa chiara è l'esclusione dei dopo-sci e della giacca di montone. Continua a piovigginare.
9:30 - L'ora delle grandi decisioni è giunta: scelgo di mettere i ciclisti Pearl-Izumi, l'intimo brooks e una maglia a maniche lunghe con la zip al collo. Applico il pettorale pungendomi un dito con la spilletta e sono pronto.
9:50 - Si parte verso MM Bisceglie. In metro incontro pochi colleghi di sventura. Ho fame.
10:15 - Arrivo a Cairoli. L'atmosfera pre-gara è palpabile nell'aria (no, non parlo di sudore ne' di bagni chimici)
10:25 - Individuo un posto al riparo dalla pioggia per il cambio; mi preparo, faccio l'ultima pisciatina, mangio una barretta e deposito la borsa. Azz: sono già le 10:40. Meglio muoversi! Nella fretta dimentico in borsa la bottiglietta d'acqua. Per terra è un pantano.
10:40 - Vado verso la partenza a passo di corsa lenta per riscaldarmi e mi schiero nel mio settore. Passano 2 minuti scarsi e si parte: neanche il tempo di un po' di stretching.
10:45 - BOOM! Il colpo di cannone da il via alla gara. Prima di passare sotto la linea di partenza ufficiale ci vuole più di un minuto. Invece di correre si cammina.
Km1 - Il mal di testa è ancora con me. Ho già caldo e mi pento di essermi vestito troppo. Altro che partire piano: qui siamo totalmente intruppati !! Il primo km si conclude in 6'34"
Km2 - In corso Sempione incrociamo i primi che tornano indietro. Loro di chilometri ne hanno già fatti 4. L'invidia è tanta, ma è bello vederli e applaudirli.
Km3 - mi rendo conto che il Garmin è un po' generoso: ogni chilometro è più corto di quelli segnati dai cartelli. Sorpasso un genio: un signore più vicino ai 70 che ai 60 che mentre corre.... dipinge! Su tela e con il pennello. Mitico!
Km4 - Il traffico è diminuito e la velocità si assesta attorno ai 5'30", comunque alta per pensare ad un miglioramento del mio personale. Il mal di testa è sparito. Fa anche meno caldo.
Km7 - Il mio vecchio amico mal di schiena passa a trovarmi, ma rimane per poco e poi se ne va. Devo pulirmi gli occhiali ogni 10 minuti per le goccioline di pioggia.
Km8 - Sto bene e aumento il ritmo. I successivi 6km li faccio tutti sotto i 5'20". Penso che potrei fare anche di meglio se ci fosse un po' di tifo sulle strade, invece i milanesi sono più freddi del solito
Km15 - Comincio a pensare che ho qualche possibilità di migliorare il personale di 1h55' e allora spingo. Supero molta gente senza troppo sforzo. La pioggia è aumentata ma mi sento bene.
Km18 - Ce la posso fare. E' ora di dare il massimo negli ultimi 3 km: 4'59", 5'11" e 5'00"

Finalmente l'arrivo! Il Garmin dice 1'54"52: anche se di pochissimo, ho migliorato il mio personale sulla mezza: roba da non credere, visti i problemi dell'ultimo mese.

Domande della vigilia

2010-03-20T16:44:00.007+01:00

Al mio confronto, il Jimmy Page di Daze and Confused aveva le idee molto chiare.
E pensare che non è la mia prima mezza maratona: senza contare le sedute di allenamento uguali o superiori ai 21Km, questa è la quarta gara che faccio su questa distanza. Eppure.... la mia mente è affollata di domande, dubbi, perplessità e fantasmi. Vorrei tanto che fossero le 10:45 di domani mattina e di sentire il colpo di cannone che da il via alla gara.

E invece mi trovo qui a rimuginare su quale abbigliamento indossare con questo tempaccio (maniche corte o lunghe, con o senza maglia intima) che strategia di gara adottare (quale velocità, tutta di corsa o alternata al passo, per prevenire danni al ginocchio) cosa mangiare a colazione e a che ora, eccetera... Se sono così agitato per una mezza, mi domando cosa succederà per la mia prima maratona?
A proposito: in teoria sarebbe tra 3 settimane...

High Hopes...

2010-03-18T22:07:00.002+01:00

... cantava David Gilmour nell'ultimo (in tutti i sensi) album dei Pink Floyd.

E allo stesso modo sono alte le speranze di completare la Stramilano di domenica prossima in modo dignitoso, alla luce della seduta di questa sera: 10Km corsi a 5'20" senza particolari problemi se non il solito mal di schiena, ma in forma piuttosto lieve. Se Domenica sarò in queste condizioni (e se il tempo non sarà quello orribile delle previsioni) potrei anche fare un pensierino a ritoccare il mio personale sulla mezza. Vedremo....

Just numbers...

2010-03-17T21:15:00.000+01:00

"I talk to the wind..."

2010-03-15T21:31:00.001+01:00

"...My words are all carried away" Cantavano i King Crimson qualche anno fa.
E allo stesso modo, le mie parole (per lo più imprecazioni) se le è portate via il vento teso e fastidioso che ha accompagnato il mio allenamento.

Uscita interlocutoria quella di stasera, tanto per mantenere una parvenza di forma in vista della Stramilano di domenica prossima. Alla fine 7km a 5'15".

La buona notizia è l'assenza di doloretti o fastidi di sorta.

Sperém....

Decisioni Difficili

2010-03-13T12:00:00.001+01:00

Stamattina un bel sole invitava a mettersi le scarpe e correre.

Si, ma con quale obiettivo? Un'uscita tranquilla, che mi preservi il ginocchio da ulteriori stress (ma che non serva a niente in termini di preparazione) o una corsa più "allenante" in preparazione della Stramilano di Domenica prossima (ma col rischio di risvegliare il problema con la possibile conseguenza di dover rinunciare alla gara).

Alla fine ho deciso di "andare a orecchio" e vedere un po' come andava. Ho provato per la prima volta con la tecnica Galloway che alterna corsa e passo veloce come sistema per 'risparmiare' articolazioni e muscoli e durare sulle lunghe distanze. Per quello che possa valere una corsa di 8Km, devo dire che alla fine non avevo problemi di nessun tipo. La cosa interessante è che - nonostante i tratti al passo - la velocità media è comunque rimasta di 5'10".
Forse 'sto Galloway non è un pazzo come credevo mentre leggevo il suo libro...

Aggiornamento. I problemi sono usciti un paio d'ore dopo: il solito dolore sull'esterno del ginocchio e mal di schiena. Sono proprio una carretta ai livelli di Geremia Lettiga

La neve marzolina...

2010-03-09T22:09:00.001+01:00

... fino al traguardo mi trascina.
Forse il proverbio non era proprio così... ma questo non conta.
Stasera ho tentato un'altra uscita di "assaggio" per vedere se il ginocchietto funziona. Ho corso 6Km sotto la neve a 5'09" di media senza particolari problemi. A parte l'assenza di dolore, quello che mi conforta é il fatto che - nonostante il fermo forzato di una settimana e la riduzione del chilometraggio - il fiato sia ancora buono (anche se su una distanza breve)
Forse non tutto é perduto....

On the road again

2010-03-06T18:16:00.002+01:00

... cantavano i Rockets nel lontano 1978.

Io invece oggi pomeriggio - senza cantare e senza pelata argentea - ho deciso che non ne potevo più di stare fermo e sono andato a fare una corsetta 'esplorativa' per vedere come si comporta il maledetto ginocchio.

Ho fatto 5km con le Asics comprate stamani: l'appoggio mi è sembrato solido anche se verso la fine ho cominciato a sentire il solito fastidio che preannuncia guai peggiori alla bandelletta ileo-tibiale.

Forse l'uscita di oggi pomeriggio è stata un atto impulsivo e controproducente al mio recupero, ma non mi importa: almeno è servita a sfogare la rabbia accumulata in 6 giorni di stop forzato.

Ora mi cambio e vado in turno bello tranquillo...

Back to the future

2010-03-06T15:46:00.001+01:00

Questa mattina sono andato da Runners Store per cercare di capire se il problema al ginocchio è in qualche modo legato alle scarpe comprate recentemente. Era presente anche Stefano Orlandi che ha contribuito alla diagnosi. Secondo gli esperti, le Adrenaline GTS9 sono "le mie scarpe", nel senso che correggono in modo ottimale la mia tendenza alla pronazione. Mi hanno però spiegato che un fisico abituato a correre in un certo modo da molto tempo potrebbe reagire male ad una correzione troppo marcata, e che quindi in certi casi è meglio assecondare il difetto per non creare problemi maggiori. Mi hanno detto che la rumorosità è un altro segnale che conferma la mia incompatibilità con le Brooks. Quindi mi hanno fatto provare un paio di Asics GT-2140, cioè quelle che usavo prima delle Brooks. La sensazione in effetti è molto migliore, nonostante non mi correggano totalmente il difetto di pronazione. Conclusione: mi sono comprato un altro paio di Asics (identiche a quelle vecchie) da utilizzare per i lunghi, mentre posso continuare ad usare le Brooks per le sessioni veloci e comunque non oltre i 10/12 km.

Intanto, ormai sono 6 giorni che non corro e mi sembra di scoppiare!

Crrrrock

2010-03-04T21:47:00.000+01:00

Oggi sono andato dal chiropratico.
Dopo avermi esaminato, ha sentenziato che il mio problema nasce da un disallineamento in zona lombare che provoca un indebolimento a livello del quadricipite sinistro che a sua volta - a causa di una compensazione - sovraccarica il lato destro. Da qui il dolore al ginocchio.... sempre che abbia capito bene quello che ha detto.
Mi ha assestato qualche rumoroso scossone alla colonna e mi ha detto di tornare tra una settimana. Alla mia precisa domanda: "Ma quand'è che posso tornare a correre e con quanti Km dovrei ricominciare?" è stato piuttosto vago e per il momento mi ha raccomandato di limitarmi a fare qualche lunga camminata veloce.
Bah...

Abile e arruolato

2010-03-02T19:34:00.003+01:00

Oggi ho fatto la visita annuale per ottenere il certificato di idoneità alla pratica agonistica. Tutto ok: la pompetta cardiaca funziona ancora a dovere.

Per fortuna la visita non comprende un controllo delle articolazioni, altrimenti con 'sto ginocchio sifulo non avrei passato il tagliando.

A proposito di ginocchio: oggi va molto meglio. Salgo e scendo le scale senza dolore (solo un po' di fastidio scendendole). Ho perfino accennato a fare una corsetta di 100m tanto per vedere che succede e... non succede nulla.

Domani chiamo il chiropratico per un appuntamento.

King of Pain

2010-02-28T18:03:00.002+01:00

Parlavano forse di me i Police quando cantavano "King of Pain"?

Stamattina sveglia alle 7:00. Il cielo non promette niente di buono, ma la tanto annunciata pioggia non si vede: "Benissimo" penso "Oggi si può fare il lungo!!"

Faccio colazione, mi vesto, faccio una bella seduta di stretching, mi pappo una barretta energetica e parto. Mi sento proprio bene: i primi 10km vanno via senza neanche accorgermene. Verso il ventesimo comincio a sentire un fastidio al ginocchio destro. Non sembra particolarmente grave e decido di continuare. Dopo un altro paio di Km il fastidio comincia a sembrare dolore. Mi fermo e cammino per un po'. Alla ripartenza il dolore aumenta per poi stabilizzarsi su livelli sopportabili. Continuo.... e poi al 25º Km la tragedia: mi fa così male che quasi non riesco neanche a camminare. Mi trascino a casa camminando per 3km beccandomi una bella dose di freddo, ma non mi importa: sono troppo incazzato.

Ora sono qui che digito con la borsa del ghiaccio sul ginocchio e tanta tanta rabbia dentro. Non riesco neanche ad essere contento per aver raggiunto i 2.500Km da quando uso il NikePlus (meno di 3 anni)

Good (wet) vibrations

2010-02-25T22:06:00.001+01:00

Questa sera avevo in programma 16Km a ritmo gara di maratona (5'40"). Sono uscito presto dal lavoro in previsione di una corsa che avrebbe dovuto durare circa un'ora e mezza.
Dopo una decina di minuti ha cominciato a piovigginare, ma niente di serio. Poi però ha cominciato a scendere sempre più forte fino a che - attorno al quinto Km - ero già bello zuppo. Continuare così per altri 10km era impensabile, quindi ho deciso di cambiare obiettivo e ho aumentato il ritmo. Alla fine ho fatto 10km in 54', alla media di 5'26" sentendomi proprio bene. Gli ultimi 3 km li ho fatti in progressione, rispettivamente a 5'15", 5'09" e 4'55"
Alla fine ero bagnato fradicio fino alle mutande.

No Comment

2010-02-23T22:03:00.006+01:00

Come al solito, il giorno delle ripetute mi lascia insoddisfatto e indispettito. Quindi, meglio non commentare la scarsa prestazione di questa sera.
L'unica cosa positiva di oggi é la totale assenza di dolori o fastidi, sia durante che dopo la seduta.

Blowing in the wind

2010-02-21T19:33:00.002+01:00

No, il buon vecchio Bob Dylan non c'entra! Il titolo di questo post é dedicato al vento che ha accompagnato la mia corsa di oggi. Un vento non particolarmente forte, non particolarmente freddo, ma con una caratteristica peculiare: in qualunque direzione io andassi, lui - bastardo! - mi soffiava contro.

Wikipedia definisce il vento come "l'esito di moti convettivi ed advettivi di masse d'aria". Peccato che non spieghi come sia possibile avere un vento con il sistema di puntamento automatico contro un povero runner che ha già abbastanza guai... Devo parlarne con Wales e Sanger

Ma torniamo al running! Questo pomeriggio - dopo la mattina di turno festivo in CRI - avevo in programma un lungo sui 25km. Attorno al ventesimo, ho deciso di tornare verso casa visto che ha cominciato a farsi risentire il fastidio al ginocchio dx. Alla fine ne ho fatti 22, a 5'48".

intanto continua lo svezzamento delle scarpe nuove; ma comincio a pensare che quelle vecchie non fossero l'unica causa dei dolori...

L'inverno sta per finire?

2010-02-18T22:00:00.000+01:00

Stasera ho approfittato di una tregua tra una pioggia e l'altra per fare un'uscita di 8Km con le scarpe nuove. Sono riuscito a mantenere la media prevista (5'20") senza problemi. Unica nota strana delle Adrenaline 9: il rumore. Ogni passo si fa sentire in modo inusuale. Spero solo che questo non comporti troppo spreco di energia cinetica!
La cosa piacevole di stasera é stata il clima: alle 19:00 c'erano 7ºC e totale assenza di vento. Sono uscito senza l'antivento, senza berretto e con un intimo leggero al posto dell'Underarmour. Che bello!

Pacemakers

2010-02-15T18:14:00.001+01:00

Oggi ero a casa in ferie. Stamattina quindi ne ho approfittato per un'uscita in totale relax. Ho provato ad allungare la distanza dopo i problemi delle ultime settimane, e alla fine ho fatto 20Km a 5'40" di media.

Mentre ero verso il quindicesimo Km, sopraggiunge un tipo da dietro che rallenta e mi saluta. Io avrei preferito risparmiare il poco fiato disponibile per trascinarmi verso casa, ma lui attacca bottone e non mi molla più. Quando gli dico che sto preparando la mia prima maratona, mi dice che anche lui sarà a Milano come Pacemaker sul tempo delle 3h30'. Io per un attimo penso che in quel momento avrei bisogno di un altro tipo di Pacemaker (vedi immagine) e poi gli dico "ma se vuoi andare, accellera pure".

Al che mi ha salutato ed è sparito in una nuvoletta di polvere.

Ma chi l'ha detto che il running è uno sport a costo quasi zero?

2010-02-13T15:22:00.001+01:00

Le Asics che sto utilizzando in questo periodo hanno ormai totalizzato circa 700Km, e questo potrebbe spiegare in parte i recenti problemi a piede e ginocchio destro.

Stamattina sono andato dal mio "pusher di fiducia" in cerca di un paio di scarpe nuove. Dopo aver provato su strada alcuni modelli, ho deciso di prendere le Brooks Adrenaline GTS9 che mi hanno dato la sensazione di un supporto molto solido.

Appena tornato a casa le ho subito messe alla prova con una corsetta di 7Km. Non so se sia stato il bel tempo, le scarpe nuove o cos'altro ma... mi sentivo di spingere e alla fine ho chiuso con una media di 4'58": Niente male!

Lunedi sono in ferie e - se il meteo lo permette - provo ad allungare la distanza e vediamo come va....

Tornando agli acquisti, visto che c'ero ho anche preso una maglia intima "tecnica" sempre della Brooks.

Alla fina gli ho lasciato 135€

If you should go skating...

2010-02-09T21:32:00.015+01:00

... on the thin ice of modern life ♫

Così cantava Roger Waters in The Wall. E le sue parole giravano nella mia testa mentre stasera correvo i miei 8Km a 5'18".

E questo per due motivi:

il ghiaccio sottile e traditore che questa sera ricopriva le strade di Buccinasco e Assago
L'altrettanto sottile limite che divide il fastidioso doloretto dall'infortunio serio.

Dove posso spingermi senza farmi male?

"Don't be surprised when a crack in the ice Appears under your feet." Ammoniva Waters...

Accidia

2010-02-07T21:55:00.003+01:00

Si conclude una settimana all'insegna dell'indolenza. Partita con una riduzione del carico dovuta ai dolori arrivati domenica scorsa, proseguita con l'ottima scusa della nevicata, e conclusa con la mega-ronfata di oggi giustificata dalla notte bianca in CRI.

Spero che questa pausa serva a recuperare dopo le (troppe) fatiche di Gennaio e a ripartire più forte.

Ormai mancano solo 2 mesi....

Segnali

2010-02-03T21:50:00.001+01:00

Memore dei problemi di domenica scorsa, ho preferito dare ascolto ai segnali del corpo e fregarmene della tabella. Così - nonostante i 10Km in programma - al primo doloretto al ginocchio destro, mi sono diretto verso casa. Alla fine, ho fatto 8Km ad una dignitosissima media di 5'19". Pochi ma buoni!

Diamo i numeri !!

2010-02-01T22:23:00.000+01:00

Si è concluso il primo mese completo di preparazione.
Ecco quindi le statistiche di Gennaio 2010:

Km Totali corsi: 177
Tempo Totale: 17h52'
Velocità media: 6'06" / Km
Numero di allenamenti: 12
Distanza media: 14,76 Km
Durata media: 1h29'
Calorie consumate: 10.762

Una ragione in più per odiare la destra

2010-01-31T18:02:00.002+01:00

Nonostante la nottataccia in CRI, verso le 13:00 sono riuscito ad estricarmi dal letto, mettermi in tenuta da running e uscire. Per oggi la tabella di allenamento prevedeva 32Km, "forse un po' troppi viste le poche ore di sonno" ho pensato. Ma poi una volta partito, grazie anche alla bella giornata di sole, con il motore che girava bello fluido mi sono detto che tutto sommato era possibile farcela.

Poi, verso il Km8 (poco prima di Gaggiano) ho cominciato a sentire un doloretto sotto il piede destro, in corrispondenza dei tendini che arrivano all'alluce. Allora ho rallentato, ne ho approfittato per bere un po', e alla ripartenza è arrivata la brutta sorpresa: un dolore sull'esterno del ginocchio destro e un altro in zona lombare destra. Questi dolori diminuivano parecchio dopo qualche minuto di corsa, ma ritornavano sempre peggio ad ogni ripartenza. Quindi ho deciso di non rischiare e sono tornato indietro subito dopo aver superato Gaggiano. Alla fine ne ho fatti solo 20.

Ho l'impressione che questi dolori - tutti sul lato destro - siano in qualche modo collegati. Speriamo non si tratti di niente di serio. Forse solo un po' di sovraccarico.

25% Off !!!

2010-01-28T21:59:00.001+01:00

Visto che siamo in periodo di saldi invernali, anch'io ho deciso di farmi un bel 25% di sconto: invece degli 8Km previsti per oggi, stasera ne ho fatti solo 6. Non che sia una scusa valida, ma bisogna dire che faceva un freddo porco, per non parlare del venticello malefico.

Nota positiva del giorno: la media di 5'14", al di sotto dei 5'18" previsti dalla tabella.

Il potere della mente

2010-01-26T21:15:00.003+01:00

La settimana n.6 del mio avvicinamento alla Maratona è cominciata con un'ennesima dimostrazione del grande potere che il sub-conscio ha sulle nostre azioni. Non trovo altro modo di spiegare il fatto che il Garmin - a seguito di un aggiornamento Firmware - non dolo abbia 'misteriosamente' cancellato gli allenamenti programmati, ma abbia anche deciso di misurare tutto in miglia anziché in Km. Risultato: impossibile eseguire la seduta di ripetute in programma. Accidenti, che peccato!
Ho dovuto ripiegare su un'uscita "a pelle" senza infamia e senza lode che si è conclusa con 6km a 5'27". Quanto bastava per sgranchire le gambe dopo i 30Km di domenica scorsa, ma di certo lontana dalle ripetute in programma.
Unica nota positiva: la bella sensazione di correre sotto una sottile nevicata.

Yes I CAN

2010-01-24T16:15:00.002+01:00

Questo week-end era il mio turno di riposo in Croce Rossa, quindi ho potuto correre di Domenica mattina, a digiuno.
Condizioni meteo: temperatura tra -1º e +1º, nuvoloso, assenza di vento. Tutto sommato una buona corsa: ho completato 30km in 3h06', ad una media di 6'12" al Km (l'obiettivo in tabella era di farne 29 a 6'20"). Il cuoricino si è comportato bene, tenendo una frequenza media di 149bpm. Sono sempre più convinto di essere portato alla distanza piuttosto che alla velocità. Unica nota stonata: è tornato a farmi visita il fastidio alla schiena. Devo andare a farmi dare una scrocchiata dal chiropratico.

Sarà il freddo intenso...

2010-01-20T22:25:00.001+01:00

... ma non riesco proprio a tenere il passo con gli allenamenti medi e veloci. Posso capire le ripetute impossibili, ma stasera avevo in programma 3km 'easy' + 5km a 5'10" e 2 km di cooldown: niente di impossibile. Soprattutto pensando che lo scorso Ottobre (quando ero molto meno allenato di ora) sono riuscito a fare in gara 10km a 48'45".
E invece stasera ho retto la parte veloce solo per 4km, poi ho dovuto rallentare. Quello che mi consola è che la 'trasmissione' (muscoli e ossa delle gambette) funziona egregiamente e risponde bene ad ogni sollecitazione.
Non altrettanto si può dire per la strana coppia cuore-polmoni

Client Focus

2010-01-19T22:04:00.001+01:00

Due settimane fa ho parlato della mia iscrizione alla Stramilano 2010, bello gasato per il fatto che i suoi 21km coincidevano esattamente con la mia tabella di allenamento.
Ora, gli organizzatori hanno pensato bene di anticipare la gara di una settimana, portandola al 21 Marzo. Lasciando da parte il fatto che così entrano in conflitto con gare importanti come la "Scarpa d'oro" di Vigevano o la Maratona di Roma la cosa incredibile è che non hanno comunicato il cambiamento ne' al pubblico ne' a chi - come me - era già iscritto. E che gli costava mandare una mail?

Davvero un bell'esempio di Client Focus!
Mi viene quasi voglia di cancellare l'iscrizione e di chiedere il rimborso

Running Chef

2010-01-18T22:01:00.003+01:00

Oggi facciamo un gioco: vi dico gli ingredienti e voi indovinate il piatto.
Ingredienti:

1 runner con doloretto al ginocchio sx procurato Sabato notte durante un servizio con cardiopatica
Ripetute in programma: 3x1600m a 4'40"
Scarpe fuori servizio (quelle buone sono ancora bagnate)
Clima inclemente: 1 grado e nebbione con 50m. di visibilità
Garmin con sindrome pre-mestruale

Risultato: la corsa di questa sera

Nessun Dolore

2010-01-16T14:35:00.000+01:00

Lucio Battisti non c'entra.
Si tratta solo della mia condizione dopo il lungo di 30Km corsi ieri.

Comincio a pensare che i 42km siano alla mia portata. Allo stesso tempo, credo che l'obiettivo delle 4 ore non sia troppo realistico...
Ma mancano piu di 2 mesi: vedremo come va con la preparazione

TRENTACHILOMETRI

2010-01-15T22:53:00.007+01:00

Oggi ho approfittato del bel tempo (timido sole con circa otto gradi) e di un giorno di vacanza "forzato" per anticipare il lungo del week-end: così ho portato il mio limite a 30Km.

Ormai sono quasi alla pari con la tabella, che ne prevedeva 32.
Ho chiuso in 3 ore e 12 ad una media di 6'25". Nessun problema particolare, a parte qualche fastidio "meccanico" al piede destro negli ultimi 5km. La frequenza cardiaca è andata in crescendo arrivando verso la fine a 160bpm. La media è comunque rimasta sotto i 150.
Ora ci vuole una ronfata lunga e profonda!

Non ci siamo proprio....

2010-01-12T23:24:00.003+01:00

Ormai ne sono convinto: la tabella e' troppo aggressiva per le mia capacità nella parte delle ripetute.
Oggi per esempio erano previste 5 serie da 1000m a 4'22".
A quella velocita (e anche meno) riesco a reggere al massimo 500m.

Devo rivedere i parametri della tabella

When the Going Gets Tough, the Tough Get Going!

2010-01-10T22:20:00.014+01:00

Si comincia a fare sul serio.
Oggi erano previsti 27Km. Ero un po' preoccupato per questa distanza, con un salto di 5Km rispetto al mio limite precedente.

Alla fine ne ho fatti 26 a 6'19" senza problemi. Unico fastidio dopo la corsa: polpacci un po' duri alla sera.

Mi sento una tigre!
Comincio a crederci....

La befana vien di notte

2010-01-06T13:11:00.004+01:00

Il programma di oggi prevedeva

1,5Km easy di riscaldamento
8Km a 5'40"
1,5Km easy di cool-down

Missione compiuta!

Ma chi me lo fa fare.....

2010-01-04T22:50:00.002+01:00

La tabella oggi prevedeva:

10 / 20 minuti di riscaldamento
Ripetute da 1200, 1000, 800, 600, 400 e 200 con tempi da 4'23" a 4'13" e 200m di recupero
10 / 20 minuti di cool-down

Comincio a pensare che sia un po' troppo aggressiva....

Stramilano

2010-01-04T21:29:00.004+01:00

Oggi mi sono iscritto alla Stramilano agonistica Internazionale
Casca proprio a fagiolo, visto che per il 28 Marzo la mia tabella prevede una mezza.
Solo che dovrei correrla al ritmo target maratona di 5'40"... speriamo di non farsi prendere troppo dallo spirito agonistico

Runner's Toe... What Else?

2010-01-03T21:49:00.001+01:00

Chi corre a Capodanno....

2010-01-01T19:37:00.002+01:00

... corre tutto l'anno!

In tabella erano previsti 24Km. Ne ho fatti 22, senza problemi.

Ripetute sotto la pioggia

2009-12-30T15:25:00.001+01:00

Ok: si comincia con la tabella, partendo direttamente dalla seconda settimana (e quindi con qualche adattamento)
Oggi erano previste ripetute:

1,5km riscaldamento
4x800m a 4'20" con 2" recupero
1,5km cool-down

Non e' andata proprio come previsto....

Si ricomincia...

2009-12-28T15:23:00.002+01:00

Dopo 10 giorni di fermo forzato dovuto ad un massiccio mal di gola, si riparte con 10Km per assaggiare la condizione.
Non va poi così male. Quindi, da settimana prossima si può provare a cominciare con la tabella, anche se con una settimana di ritardo...

Antartide? No, Buccinasco.

2009-12-17T23:09:00.001+01:00

6Km a 5'17" con un grado e venticello bastardo.

Con la corazza!

2009-12-13T17:21:00.003+01:00

Stamattina prima uscita con l'intimo tecnico di UnderArmour. Azz! Ma perché non l'ho comprato prima?? Dopo 11Km corsi a 5'23" ero bello fresco e asciutto.
Vale assolutamente tutti i 65 Eurini che l'ho pagato

Intimità

2009-12-12T22:27:00.004+01:00

In previsione dei lunghi al freddo, ho deciso di comprarmi un intimo tecnico per evitare l'effetto "sudore ghiacciato". Gli amici di Runners Store - con la solita competenza - mi hanno consigliato la serie ColdGear di UnderArmour.

Domani lo mettiamo alla prova. Per il momento, posso solo dire che con 'sta maglietta super-attillata addosso... sembro proprio un coglione.

Fa quasi caldo

2009-12-10T23:18:00.000+01:00

Stasera 9Km in scioltezza con ben 6 gradi

Ripresa dopo il raffreddore

2009-12-08T19:05:00.000+01:00

Il solito giro in 35 minuti. Dopo 6 giorni di fermo a causa raffreddore, pensavo peggio....

Masochismo

2009-12-03T22:57:00.000+01:00

Come altrimenti definire il comportamento di chi fa (o almeno ci prova) una seduta di ripetute col raffreddore e sotto la pioggia invernale?

Altri 7 Km senza finalità precise

2009-11-27T23:01:00.000+01:00

Nell'attesa di cominciare con la tabella di preparazione, 7 Km dopo il lavoro

Ancora Tabelline

2009-11-26T22:26:00.001+01:00

Finalmente ho scelto la tabella: si tratta del programma messo a punto dal Furman Institute of Running & Scientific Training.

E' una tabella basata su 3 uscite alla settimana, accompagnate da sessioni di "cross-training" facoltative. Le 3 uscite (ripetute, fondo medio e lungo) sono basate in modo "scientifico" su due tempi: il personale sui 5000 e il target per la gara dei 42Km. Per maggiori dettagli, vedere qui.
Visto che la gara sarà l'11 Aprile e considerando che la tabella si sviluppa su 16 settimane, si comincia la settimana del 21 Dicembre

Brrrrr

2009-11-24T22:48:00.000+01:00

6 Km dopo il lavoro con un bel freschino.
Oggi servono i guanti

Ora e' ufficiale!!

2009-11-24T21:54:00.001+01:00

Sono ufficialmente iscritto alla Milan City Marathon 2010

Brume Lombarde

2009-11-22T18:40:00.006+01:00

Sette Km nella nebbia (quasi pioggia) di una brumosa Domenica mattina.

Ci vorrebbe un bel radar oltre al GPS...

10 Km tranquilli dopo l'ufficio

2009-11-19T23:56:00.000+01:00

Una corsetta tranquilla di 10Km a 150Bpm

Lost

2009-11-17T22:12:00.017+01:00

Ma quante tabelle, metodi, sistemi, programmi di allenamento per la maratona esistono?? Ognuno ha la sua ricetta magica. Si va da quello che promette risultati strabilianti anche a chi ha la vitalità di un bradipo con soli 3 mesi di allenamento, a quello che richiede di fare almeno 6 sedute a settimana.
Comincio a non capirci più niente....

Ci vorrebbe un bel catalogo della ditta SAME

Riabilitazione post-casoela

2009-11-16T19:31:00.001+01:00

Una corsetta leggera per riprendersi dall'abbuffata di Casoela a casa di mamma.

6Km in 31 minuti.
Niente male, considerando le condizioni dello stomaco.

Tabelline

2009-11-12T17:44:00.006+01:00

Alla ricerca di una tabella di allenamento che vada bene per le mie esigenze. Che sono:

Adattabile alle mie capacità e obiettivi
Assolutamente non più di 3 uscite a settimana
Niente allenamenti in salita

La ricerca comincia...

L'ORA DELLE DECISIONI IRREVOCABILI

2009-11-10T17:36:00.001+01:00

Ebbene si, ho deciso: Correrò la Maratona!!

Per la mia prima gara sulla mitica distanza dei 42,195Km ho scelto la città di casa: parteciperò alla Milano City Marathon l'11 Aprile 2010