E' una tabella basata su 3 uscite alla settimana, accompagnate da sessioni di "cross-training" facoltative. Le 3 uscite (ripetute, fondo medio e lungo) sono basate in modo "scientifico" su due tempi: il personale sui 5000 e il target per la gara dei 42Km. Per maggiori dettagli, vedere qui.
Visto che la gara sarà l'11 Aprile e considerando che la tabella si sviluppa su 16 settimane, si comincia la settimana del 21 Dicembre
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