Ripetute sotto la pioggia

Ok: si comincia con la tabella, partendo direttamente dalla seconda settimana (e quindi con qualche adattamento)
Oggi erano previste ripetute: 

• 1,5km riscaldamento
• 4x800m a 4'20" con 2" recupero
• 1,5km cool-down

Non e' andata proprio come previsto....

Si ricomincia...

Dopo 10 giorni di fermo forzato dovuto ad un massiccio mal di gola, si riparte con 10Km per assaggiare la condizione.
Non va poi così male. Quindi, da settimana prossima si può provare a cominciare con la tabella, anche se con una settimana di ritardo...

Antartide? No, Buccinasco.

6Km a 5'17" con un grado e venticello bastardo.

Con la corazza!

Stamattina prima uscita con l'intimo tecnico di UnderArmour. Azz! Ma perché non l'ho comprato prima?? Dopo 11Km corsi a 5'23" ero bello fresco e asciutto. 
Vale assolutamente tutti i 65 Eurini che l'ho pagato

Intimità

In previsione dei lunghi al freddo, ho deciso di comprarmi un intimo tecnico per evitare l'effetto "sudore ghiacciato". Gli amici di Runners Store - con la solita competenza - mi hanno consigliato la serie ColdGear di UnderArmour.

Domani lo mettiamo alla prova. Per il momento, posso solo dire che con 'sta maglietta super-attillata addosso... sembro proprio un coglione.

Fa quasi caldo

Stasera 9Km in scioltezza con ben 6 gradi

Ripresa dopo il raffreddore

Il solito giro in 35 minuti. Dopo 6 giorni di fermo a causa raffreddore, pensavo peggio....

Masochismo

Come altrimenti definire il comportamento di chi fa (o almeno ci prova) una seduta di ripetute col raffreddore e sotto la pioggia invernale?

Altri 7 Km senza finalità precise

Nell'attesa di cominciare con la tabella di preparazione, 7 Km dopo il lavoro

Ancora Tabelline

Finalmente ho scelto la tabella: si tratta del programma messo a punto dal Furman Institute of Running & Scientific Training. 

E' una tabella basata su 3 uscite alla settimana, accompagnate da sessioni di "cross-training" facoltative. Le 3 uscite (ripetute, fondo medio e lungo) sono basate in modo "scientifico" su due tempi: il personale sui 5000 e il target per la gara dei 42Km. Per maggiori dettagli, vedere qui.
Visto che la gara sarà l'11 Aprile e considerando che la tabella si sviluppa su 16 settimane, si comincia la settimana del 21 Dicembre

Brrrrr

6 Km dopo il lavoro con un bel freschino.
Oggi servono i guanti

Ora e' ufficiale!!

Sono ufficialmente iscritto alla Milan City Marathon 2010

Brume Lombarde

Sette Km nella nebbia (quasi pioggia) di una brumosa Domenica mattina. 

10 Km tranquilli dopo l'ufficio

Una corsetta tranquilla di 10Km a 150Bpm

Lost

Ma quante tabelle, metodi, sistemi, programmi di allenamento per la maratona esistono?? Ognuno ha la sua ricetta magica. Si va da quello che promette risultati strabilianti anche a chi ha la vitalità di un bradipo con soli 3 mesi di allenamento, a quello che richiede di fare almeno 6 sedute a settimana.
Comincio a non capirci più niente....

Ci vorrebbe un bel catalogo della ditta SAME

Riabilitazione post-casoela

Una corsetta leggera per riprendersi dall'abbuffata di Casoela a casa di mamma.


6Km in 31 minuti.
Niente male, considerando le condizioni dello stomaco.

Tabelline

Alla ricerca di una tabella di allenamento che vada bene per le mie esigenze. Che sono:

• Adattabile alle mie capacità e obiettivi
• Assolutamente non più di 3 uscite a settimana
• Niente allenamenti in salita

La ricerca comincia...

L'ORA DELLE DECISIONI IRREVOCABILI

Ebbene si, ho deciso: Correrò la Maratona!!


Per la mia prima gara sulla mitica distanza dei 42,195Km ho scelto la città di casa: parteciperò alla Milano City Marathon l'11 Aprile 2010