domenica 23 gennaio 2011

lunedì 19 aprile 2010

Happy Ending



Eccoci qua!
Con il raggiungimento dell'obiettivo Milano City Marathon è giunto il momento di chiudere questo Blog, che per cinque mesi ha raccontato la mia avventura. Giusto il tempo di postare le foto che documentano la mia prova e di dare appuntamento alle prossime corse.
Si, perché una cosa è certa: la mia prima maratona non sarà certamente l'ultima.


That's all folks! For now....




lunedì 12 aprile 2010

Pain is temporary, pride is forever!

Ecco la cronaca di un giorno molto speciale.
Mettetevi comodi che è un po' lunghetta...


Albascura
"La notte schiude le sue braccia fragili. Tra le emozioni che si intrecciano" cantavano i Subsonica in Albascura
E invece stranamente – soprattutto pensando all’ansia pre-gara della vigilia – ho dormito un sonno profondo e ristoratore, tanto che ho fatto quasi fatica a sentire la sveglia puntata alle 06:00. Mi alzo, e la prima cosa che faccio è controllare le condizioni meteo. Purtroppo le previsioni erano corrette: c’è vento teso e freddo, a tratti molto forte.
Faccio una colazione ‘normale’ senza le stranezze consigliate da qualcuno, tipo tre etti di bucatini con burro e marmellata, limitandomi al solito tazzone di caffè americano con tanti biscotti. Un’ultima occhiata ad Internet per controllare il meteo (non si sa mai: magari all’ora della partenza torna la primavera) e vedere gli ultimi messaggi di incoraggiamento degli amici di Facebook. Mi vesto con calma, e faccio l’ennesimo controllo della check-list. 
Sono stranamente calmo…

In partenza verso Rho
Alle 7:15 usciamo di casa. Il tempo è davvero da lupi. Miki - che mi accompagna con grande pazienza in questa avventura - mi chiede: “sei sicuro di voler guidare?” un po’ preoccupata che la mia agitazione pre-gara possa portarci dritti verso un bel frontale. Fortunatamente, arriviamo incolumi a destinazione e parcheggiamo nel P4. La mia calma (apparente?) comincia a sfumare quando vedo l’afflusso costante di runner infreddoliti che si avvicina alla zona partenza. 
Per un attimo ho la sensazione che siano colonne di deportati che si avvia mestamente verso il loro destino, e mi sembra di scorgere sul gonfiabile le parole “Laufen macht frei”. Ma che bella immagine rassicurante….

Preparation is 90% of success
Ovvero una delle poche cose che mi sono rimaste in testa dopo anni di management training. Grazie Krauthammer!
Procedo al rito della vestizione senza scendere dall’auto, considerato il clima polare. Calze, scarpe, fascia-cardio, cerotto-proteggi-capezzoli, iPod, Garmin, maglietta…. E poi? Cosa cavolo mi metto addosso con questo vento freddo? Sono tentato di mettere qualcosa con le maniche lunghe, ma alla fine decido per il gilet anti-vento da indossare sopra alla magliettina ufficiale. Mi metto sopra una felpina da tenere fino alla consegna borsa e affronto la bufera. Intanto ricevo la chiamata di Stefano: mi dice che si trova con i suoi amici nella hall dell’hotel HN per ripararsi dal vento. 

Profughi? No, runners!
Sono da poco passate le 8:00 quando ci dirigiamo verso la zona partenza. Deposito la borsa con il cambio indumenti e mi separo della preziosissima felpa: ma quanto freddo fa?? Mi metto subito la maglietta ‘sacrificabile’ e sopra di quella il sacchetto dell’immondizia per ripararmi dal vento. Il mio bellissimo pettorale si trova ora sotto 3 strati di roba e non può essere immortalato dai numerosi fotografi. L’istinto di sopravvivenza ha la meglio sulla vanità e rinuncio alle foto ricordo. 
Arriviamo all’hotel e la scena che vedo ha del surreale: sembra di essere in un campo profughi pieno di gente vestita in modo improbabile, intenta a spalmarsi creme sulle gambe. L’odore di canfora che aleggia nella hall mi ricorda la frase di Robert Duvall in Apocalypse Now: "I love the smell of canfora in the morning... Smells like... victory" Forse non si trattava di canfora, ma fa lo stesso… Magari la prossima volta provo a scaldarmi i muscoli col Napalm. Evidentemente i miasmi che si respirano mi provocano qualche allucinazione cinematografico-olfattiva.
Poco dopo aver incontrato Stefano e i suoi amici, una dipendente dell’hotel in preda a crisi isterica comincia ad inveire contro i profughi, intimandoci di sgomberare. Sembra molto decisa, ma viene ignorata dalla maggior parte degli occupanti. Non mi stupirei di vedere qualcuno scrivere sui muri con la bomboletta spray “OKKUPARE NON E’ REATO”. Visto che siamo persone educate, ci dirigiamo fuori affrontando stoicamente la tormenta. Accompagno Stefano & co a depositare le borse (azz! Tutto questo freddo extra avrei potuto risparmiarmelo, consegnando anch’io all’ultimo momento) saluto Miki come avrebbe fatto un militare in partenza per la guerra del Vietnam e ci dirigiamo verso la partenza.

Prima del via
La zona di partenza dedicata a noi sfigati (quelli con un tempo in maratona nel range 4h / ∞) è piuttosto lontana e per raggiungerla si deve camminare su un striscia di terreno accidentato: manca solo di beccarsi una storta alle caviglie proprio ora… C’è ancora tempo per l’ultima pisciatina e per socializzare con gli amici di Stefano: Massimo, Andrea e Luciano. 

Fare due chiacchiere con gente simpatica mentre si attende in griglia è un’ottima medicina per stemperare la tensione. Vacca boia, che freddo!!! Fortunatamente, la densità all’interno della gabbia produce un piacevole “effetto stalla” che rende il freddo più sopportabile. Gli elicotteri della TV ronzano sopra le nostre teste, richiamando alla mente altre similitudini con Apocalypse Now. “This is the end. My only friend, the end

Start me up
Accendo il Garmin e preparo l’iPod sulla playlist “Run like Hell”. Da un momento all’altro mi aspetto di sentire Russell Crowe gridare: “On my signal, unleash  hell.” E invece siamo così lontani dalla start-line che lo sparo neanche si sente. Mi accorgo che è stato dato il via dal fatto che vedo alcuni palloncini muoversi davanti a noi. Comunque ci siamo: si parte. Mi vengono in mente le parole di Cochi e Renato: “e c'è sempre qualcuno che parte, ma dove arriva, se parte?” e subito penso che vista la solennità del momento sarebbe stata opportuna un’associazione mentale un po’ più epica, tipo - che ne so - “The final countdown” o "Eye of the tiger", ma vabè…. Strappo il sacco della spazzatura con un movimento molto virile e mi incammino.
L’avventura comincia. Non c’è più tempo per pensare: la parola passa a gambe e i polmoni.

I primi 10Km
Quasi subito perdo di vista Stefano. Aveva dichiarato che – considerata la scarsa preparazione – si sarebbe accontentato di un tempo con il 4 davanti e a quanto pare ha proprio scelto di partire piano. Per un po’ rimango con Massimo ma dopo un paio di km lo lascio andare visto che sta andando ad un passo non compatibile con i miei obiettivi.  
Mi tolgo la maglietta di scorta ma non la butto: ho troppa paura del vento. Per ora la tengo in mano appallottolata e la uso per asciugarmi il sudore. Ehm…. Ma quale sudore? Con questo vento evapora tutto immediatamente. Allora la butto, ma il mio senso civico mi impone di trovare un cestino dei rifiuti: cosa non facile nella periferia industriale di Rho-Pero. Al primo ristoro bevo disciplinatamente, anche se non ho ancora sete. Continuerò a farlo ad ogni ristoro. A metà di Via Novara comincio a sentire qualche doloretto di pancia. Mi guardo attorno alla ricerca di un bagno chimico, ma non ne vedo. Dopo qualche minuto per fortuna il doloretto scompare.
Come temevo, sono partito troppo forte: nonostante mi imponga di andare piano, mi lascio trascinare su una media attorno ai 5’30 nei primi Km. Chiudo i primi 10Km in 56’44. Mi sento bene, anche se il vento freddo si fa sentire.

Tra i 10 e i 20
Come da programma, mi bevo il primo gel energetico seguito da abbondante acqua. Le gambe girano bene, e non ho nessun segnale preoccupante dal ginocchio. Ritorna il mal di pancia, questa volta più forte. Di bagni chimici, neanche l'ombra. Mi sfiora l’idea di appartarmi dietro una siepe, ma tengo duro cercando di pensare che il problema è dovuto solo al passaggio davanti a San Siro, tempio di uno sport che mi fa c***re. Quando siamo in zona Monte Stella cerco di individuare tra il (poco) pubblico Lucrezia e Giampaolo, ma tutto quello che vedo sono automobilisti incazzati che non riescono a concepire perché diavolo dovrebbero fermarsi per lasciar passare gente incivile che va a piedi. In via Gallarate il vento si fa incredibilmente forte e - ovviamente - contrario. E' dura.... Per fortuna in piazzale Accursio due belle sorprese: Lucrezia & Family che fanno il tifo gridandomi "VAI FOIA!!" e una band che fa musica dal vivo molto allegra. Questo mi da una bella carica. Ma purtroppo dura poco: devo trovare un bagno o si rischia un disastro ecologico degno !! Per fortuna vedo un bar aperto all'angolo tra via Teodorico e via Marco Antonio Colonna. Entro tutto trafelato e chiedo di poter usare il bagno temendo una risposta diplomatica del tipo "E' fuori servizio". E invece la risposta "seconda porta a sinistra" suona armoniosa come una melodia di Chopin. Sarò per sempre grato al bar Cinzia (il giorno dopo ne ho rintracciato il numero di telefono e li ho chiamati per ringraziarli con tutto il cuore). La sosta mi è costata un paio di minuti e ha rimbambito il Garmin, ma era davvero necessaria. 
Man mano che ci avviciniamo a metà gara, l'ambiente si fa più vivo: pubblico presente, musica ad alto volume lungo quasi tutto Corso Sempione e.... fotografi. Ho il mio bel da fare ad aprire il gilet anti-vento per mostrare il numero di gara in favore di obiettivo e a richiuderlo velocemente per non prendere troppo vento sul pancino.

Tra i 20 e i 30
Puntuale come un orologio svizzero, bevo il secondo gel. Al bivio per la mezza rischio di sbagliare. Ma non potevano mettere delle indicazioni chiare??? Sui bastioni di Porta Nuova arriva il cartello di metà gara e faccio un breve check-point: 2h04 per la prima parte, nessun dolore, il cuoricino si mantiene sotto i 150bpm, il mal di pancia è ormai alle spalle e la velocità attorno ai 5'40. Forte di questi segnali positivi mi dico: "Ok, forza: hai solo una mezza davanti. Che vuoi che sia?" A fianco dei giardini pubblici due coppie di novelli sposi cinesi ci guardano passare: siamo noi runners ad applaudire loro. Le spose in abito bianco sembrano divertite. In Corso Venezia è un po' deprimente vedere quelli che stanno già tornando indietro dopo aver fatto il giro di piazza Duomo, ma non mi lascio influenzare. Mi ripeto che il mio obiettivo è arrivare in fondo.

E' bello passare tra le vie del centro e a tratti si ha la sensazione di essere le star del giorno, con i ragazzini che ti danno il cinque, alcuni dei quali dicendoti "Bella!" Anche attorno al duomo ci sono parecchi fotografi; sperando di riuscire bene in qualche foto, mi do il contegno di uno che non è neanche toccato dall’idea della stanchezza, cosa non del tutto vera. Al rifornimento del 25Km, poco prima di San Babila, mi concedo il primo rallentamento e bevo un po' d'acqua camminando invece che correndo per un breve tratto. Al ritorno su Corso Venezia incrocio Stefano che va nell'altro senso: quando diceva che l'avrebbe presa con tranquillità non scherzava. Poco dopo sono raggiunto dai pacemakers delle 4h15'. Il primo pensiero è stato: "Urca, ma allora stavo andando così forte?" Ma poi, quando decido di stargli dietro capisco che ad andare forte sono loro e non io. Tengo duro per una ventina di minuti ma poco prima del trentesimo devo concedermi una breve pausa al passo; quando riprendo a correre i pacemakers sono davanti soltanto per una cinquantina di metri, ma il gap aumenta in modo inesorabile e non li rivedrò più.
Comincio ad essere stanco.

BANZAI!!
Il terzo e ultimo gel segna ufficialmente l'ingresso in un territorio inesplorato: quello dopo il trentesimo chilometro, mai provato durante gli allenamenti. Quella parte di gara descritta da tanti come una specie di twilight zone nella quale può succedere di tutto, soprattutto l'incontro con il famigerato "muro". Io mi guardo attentamente in giro per evitare eventuali pareti malintenzionate, ma non vedo neanche un mattone. L'unica cosa a cui fare attenzione sono gli staffettisti dell'ultima frazione che invadono la corsia cercando di farsi vedere dai compagni. Verso il 32km, sento un grido arrivare dal lato opposto del Naviglio "Foiaaa!!". Identifico una sagoma  rossa che corre in senso inverso e penso "quella pazza non può che essere Nadia". La mitica Nadia che nonostante i suoi problemi oggi è qui con noi, anche se "a mezzo servizio". Cerco di starle dietro, ma il suo ritmo – nonostante rallenti apposta per me - è un po' troppo alto, soprattutto in questo momento in cui comincio a sentire un dolore inedito sulla parte alta della coscia verso l'interno (non conosco il termine anatomico esatto). Comunque fare due chiacchiere con Nadia - che tra l'altro mi sgrida per la posizione delle braccia - mi aiuta a distrarmi. All'altezza di Piazza Cantore ho bisogno di una breve pausa al passo e lascio andare Nadia. Riprendo con un passo attorno ai 6'00" fino al rifornimento del 35Km. Del famigerato “muro” ancora neanche l'ombra, anche se ora la fatica si fa sentire ancora di più. Ma poi faccio un rapido calcolo: ormai anche se dovessi camminare fino all’arrivo finirò comunque sotto le 4 ore e mezza. Questo rafforza dentro di me la certezza di arrivare fino in fondo.

In zona Vigorelli scorgo un gruppo di turisti Giapponesi che ci saluta; ho la forza di avvicinarmi e gridare “最後までがんばります!!" suscitando nell'incredula comitiva grida di entusiasmo ed ammirazione. I loro ‘Banzai’ mi danno la forza di arrivare in Corso Sempione, con il suo interminabile rettilineo. La folla si fa sempre più densa ed unanime nel gridarci di non mollare, che ormai siamo in fondo. Mi piace applaudire chi chi incita per ringraziarli del loro calore. 
Probabilmente ce la potrei fare ad arrivare correndo fino alla fine, ma la paura di rovinare tutto solo per guadagnare qualche minuto mi impone di fare qualche tratto al passo. Ultimo chilometro: mi slaccio definitivamente l'anti-vento per darmi in pasto agli obiettivi dei numerosi fotografi. Ci siamo. La forte emozione che provo non  si esprime in un pianto liberatorio ma in una specie di rabbioso grido interiore che esplode mentre taglio il traguardo con le braccia alzate. E' fatta: ora anch'io sono un maratoneta, una persona un po' speciale, forse un pazzo agli occhi di tanti, ma sicuramente qualcuno che  sa accettare le sfide e portarle in fondo.

E il primo folle pensiero che mi attraversa la mente è... che questo è solo l'inizio.

To be continued...




sabato 10 aprile 2010

Il diavolo all'inferno si sente a casa

Eccoci qua! Dopo una preparazione durata più di quattro mesi, sono finalmente arrivato alla resa dei conti. Da quel lontano 24 Novembre in cui mi sono iscritto alla Milano City Marathon, ho macinato 468Km e bruciato circa 28.000 calorie, incurante del freddo, della pioggia e - un paio di volte - della neve. Ho alternato momenti di soddisfazione ad altri di rabbia e di sconforto. La situazione a poche ore dallo sparo è quella che è, con la tabella di allenamento abbandonata a Febbraio, solo due lunghi di 30km alle spalle, e l'incubo che il ginocchio riprenda a farmi male impedendomi di finire. Ma ora è inutile stare qui a cercare scuse preventive. Domani mattina alle 9:20 lo starter dirà "Al mio segnale, scatenate l'inferno!" e poi a parlare saranno gambe e polmoni. 



Qualcuno ha scritto che per chi esordisce in maratona, non conta come finisce la gara ma che si è vincitori comunque, solo per la decisione di provarci e per la preparazione fatta. Permettetemi di rispondere pacatamente a questi signori un bel "STOCAZZO!!!". 
Domani parto con un solo obiettivo: Arrivare in fondo. 
Possibilmente in buona salute....







mercoledì 7 aprile 2010

Hot Legs

No, non si tratta di un film hard-core. E neanche dell'omonimo gruppo heavy metal
Mi riferisco invece alla condizione dei miei arti inferiori dopo averli spalmati con il THERMOGEL FORTE di OZONE Elite. Come spiegato da Stefano Orlandi, questo tipo di prodotto - a differenza di quelli tradizionali tipo canfora che basano l'azione riscaldante su una irritazione superficiale della pelle - agiscono in profondità tramite dei principi attivi "dermoattivanti" che oltre a scaldare il muscolo lo ossigenano. 
L'ho provato stasera, più che per verificarne l'efficacia (difficile in una corsetta di 6km) per controllare che non avesse strani effetti collaterali, tipo allergie.
Dopo questo test, domenica lo userò tranquillamente prima della gara.

Lepri

Dopo quasi due mesi di sostanziale divergenza tra la tabella e gli allenamenti reali, stasera ho deciso di ri-convergere e fare l'ultima uscita prima della gara come da programma: 5km a passo medio previsto in gara, che il mio ottimistico obiettivo originario poneva a 5'40". 
Sono partito bello tranquillo per i primi 2 km e poi... vedo all'orizzonte un altro runner. Ha il passo più lento del mio, ma non di molto. Ad un certo punto, le mie gambe cominciano a girare più veloci. Nonostante mi imponga con tutte le possibile argomentazioni razionali di rallentare, vado sempre più forte. "Oh no!!!" penso dentro di me "E' il maledetto 'effetto Lepre'". Quello che costringe a superare qualcuno, anche se non si è in gara. E visto che con il bel tempo di oggi i runner sembrano sbucare come le margherita, di lepri ne incontro altre due sul mio percorso. Alla fine, invece di 5km a 5'40" ne ho fatti 6 a 5'18". Poco male: non sarà certo questo ad influire sulla mia preparazione. Quello che mi preoccupa in previsione della gara è la mia incapacità ad andare piano. Spero tanto che la mia amica Nadia riesca a tenermi a freno nei kilometri iniziali. Altrimenti saranno dolori...



lunedì 5 aprile 2010

Corsetta di pasquetta

Nonostante il mal di gola e il vento, sono uscito per una tranquilla corsetta serale di 9km. Fortunatamente il vento - anche se molto teso e di tramontana - non era freddo come nei giorni scorsi; in compenso la percentuale di umidità nell'aria era così bassa che alla fine avevo la bocca secca come una spugna lasciata al sole.
Nonostante i numerosi zig-zag imposti dal terreno a tratti ancora allagato dalle piogge pasquali, alla fine ho concluso a 5'14" di media, con le gambe che hanno girato bene senza nessun fastidio.


Nell'immagine potete ammirare le esclusive Brooks Easter Egg Special Edition calzate per l'occasione.

Rien ne va plus

Mancano 6 giorni al grande giorno e ormai i giochi sono fatti. 
La preparazione era cominciata a Dicembre, seguendo diligentemente la tabella First. Poi a Febbraio sono cominciati i problemi al ginocchio, e la tabella è stata via via accantonata. Ora mi ritrovo a pochi giorni dal via con una preparazione precaria ed incompleta alle spalle (l'ultimo vero lungo risale al 24 Gennaio) senza mai aver coperto più di 30Km, e con l'incognita del ginocchio: reggerà i fatidici 42km o dovranno raccattarmi durante il percorso? Come se non bastasse, in questi giorni mi sono pure preso un potente mal di gola che sconsiglia di allenarsi con il tempaccio che fa. Quindi sono fermo da Venerdi scorso....

Che dire.... non resta che abbandonarsi al fatalismo e presentarsi al via cantando a squarciagola "que sera, sera; whatever will be will be". Magari vestito da Doris Day....  



venerdì 2 aprile 2010

Garmin coolness

Stmattina uscita tranquilla di 11Km. Nessun problema a parte il leggero raffreddore che non si concilia con il clima un po' troppo fresco per questa stagione. Dopo l'allenamento, doccia, pranzo veloce e via dal massaggiatore per la terapia Tecar. Mi sembra di cominciare a sentire dei benefici.
La Garmin ha aggiornato il proprio sito e ora permette di includere la mappa degli allenamenti nelle pagine web (vedi sotto) Bello!!


Intanto è stato reso noto il dato ufficiale della distanza percorsa in Marzo: tra allenamenti e gara ho fatto solo 83Km. D'accordo i problemi al ginocchio, ma sono davvero pochi.... spero di non aver disperso tutto il lavoro fatto nei mesi precedenti.

mercoledì 31 marzo 2010

Stiamo lavorando per voi

Stasera uscita tranquilla tanto per mantenersi caldi (tiepidi) e vedere come va la TECAR-terapia. Niente link alle statistiche, visto che il sito di Garmin è off-line per manutenzione. Certo che se è vero quello che scrivono sulla loro home page, il sito rimarrà inaccessibile per un bel po'. Comunque, alla fine ho fatto 7km a 5'30". Unica nota negativa nel finale: ho trovato un sentiero bloccato (intenzionalmente) e di conseguenza ho dovuto spararmi 500m  in un campo arato di fresco, trovarmi un varco tra i rovi e attraversare un canale asciutto (meno male che il Naviglio è in secca) per poter tornare a casa. A parte i graffi, mi sono guadagnato un dolore nuovo al ginocchio dovuto ad un movimento maldestro.





lunedì 29 marzo 2010

TECAR

Oggi sono andato da Stefano Orlandi per un consulto.
Secondo lui ho una tendenza a 'pendere' leggermente a sinistra (che scoperta: sono sempre stato di sinistra, e non poco). Molto probabilmente il problema nasce da una postura sbagliata che non si può correggere in breve tempo ma richiede una "rieducazione" ottenibile con esercizi quotidiani. Le sedute dal chiropratico vanno bene, ma non sono sufficienti ed occorre anche un lavoro a livello muscolare a medio-lungo termine.
Benissimo, ma io che devo fare ORA per portare a termine la mia prima maratona, in programma tra meno di 2 settimane?
Secondo lui, a questo punto è inutile fare altri lunghi poiché:
  1. di chilometri ne ho fatti abbastanza
  2. siamo troppo vicini alla gara
  3. potrebbero essere dannosi
Meglio quindi continuare con lo "scarico" dopo la mezza di Domenica scorsa e cercare di migliorare la situazione muscolare con delle applicazioni di TECAR®terapia in zona ginocchio destro. Stasera ho fatto la prima. Vediamo un po' come va....


sabato 27 marzo 2010

Fast and Furios


Stamattina 10Km in 50'38" e... fuck the damn knee!
C'è bisogno di aggiungere altro?


mercoledì 24 marzo 2010

Ups and Downs

Dopo la Stramilano ero tutto bello gasato, sia per il risultato, sia per aver corso la seconda metà di gara in crescendo e ad una media di 5'17", ma soprattutto per il dolore al ginocchio quasi totalmente assente durante la gara e nei limiti della norma nei giorni successivi (solo il lunedì quando scendevo le scale)
Con questo quadro mi sono detto: "Caspita, ma allora la maratona intera è possibile: magari ad un passo da bradipo, ma la posso portare in fondo"

E invece stasera la doccia fredda! Uscita serale tranquilla, per sciogliermi un po' dopo la gara. Dopo 5km comincio a sentire fastidio al solito esterno-ginocchio; al 7km il fastidio è quasi dolore e provo a rallentare; alla fine devo fermarmi a 8,5km alla media di 5'28" perché diventa difficile da sopportare.

Così in breve tempo sono passato dalla quasi convinzione di potercela fare, a quella che correre 42km in queste condizioni è assolutamente impensabile.

A questo punto posso solo sperare in un recupero miracoloso aiutato da una qualche 'magia' di Stefano Orlandi. Lo vedo Lunedì sera. Speriamo che trovi la ricetta giusta...


lunedì 22 marzo 2010

Numbers

Tempo di bilanci e di numeri. 


Ecco i numeri della mia Stramilano 2010:

  • Tempo ufficiale (real time): 1h55'05"
  • Posizione assoluta: 2876 (su 3864)
  • Posizione di categoria: 481 (su 619)

Quindi, si conferma (anche se di pochi secondi) un miglioramento del mio personale sulla distanza della mezza. Se solo fossi stato meno prudente alla partenza, avrei potuto togliere un paio di minuti.
Ma va bene così.











domenica 21 marzo 2010

Stramilano-Stracontento

Cronaca della giornata:
  • Ore 7:00 - Sveglia. Non si comincia bene: ho mal di testa e fuori pioviggina. In teoria oggi sarebbe il primo giorno di primavera ma sembra Novembre.
  • Ore 7:15 - Colazione. Evito lo Yogurt per prevenire sorprese intestinali e mi abbuffo di biscotti...
  • Dalle 7:30 alle 9:30 si alternano osservazioni del cielo e del volo degli uccelli, consultazioni dei vari siti web meteo, analisi delle possibili combinazioni di abbigliamento con relative prove sul terrazzo. Ad un certo punto, sono così confuso che l'unica cosa chiara è l'esclusione dei dopo-sci e della giacca di montone. Continua a piovigginare.
  • 9:30 - L'ora delle grandi decisioni è giunta: scelgo di mettere i ciclisti Pearl-Izumi, l'intimo brooks e una maglia a maniche lunghe con la zip al collo. Applico il pettorale pungendomi un dito con la spilletta e sono pronto.
  • 9:50 - Si parte verso MM Bisceglie. In metro incontro pochi colleghi di sventura. Ho fame.
  • 10:15 - Arrivo a Cairoli. L'atmosfera pre-gara è palpabile nell'aria (no, non parlo di sudore ne' di bagni chimici)
  • 10:25 - Individuo un posto al riparo dalla pioggia per il cambio; mi preparo, faccio l'ultima pisciatina, mangio una barretta e deposito la borsa. Azz: sono già le 10:40. Meglio muoversi! Nella fretta dimentico in borsa la bottiglietta d'acqua. Per terra è un pantano.
  • 10:40 - Vado verso la partenza a passo di corsa lenta per riscaldarmi e mi schiero nel mio settore. Passano 2 minuti scarsi e si parte: neanche il tempo di un po' di stretching.
  • 10:45 - BOOM! Il colpo di cannone da il via alla gara. Prima di passare sotto la linea di partenza ufficiale ci vuole più di un minuto. Invece di correre si cammina. 
  • Km1 - Il mal di testa è ancora con me. Ho già caldo e mi pento di essermi vestito troppo. Altro che partire piano: qui siamo totalmente intruppati !! Il primo km si conclude in 6'34"
  • Km2 - In corso Sempione incrociamo i primi che tornano indietro. Loro di chilometri ne hanno già fatti 4. L'invidia è tanta, ma è bello vederli e applaudirli.
  • Km3 - mi rendo conto che il Garmin è un po' generoso: ogni chilometro è più corto di quelli segnati dai cartelli. Sorpasso un genio: un signore più vicino ai 70 che ai 60 che mentre corre.... dipinge! Su tela e con il pennello. Mitico! 
  • Km4 - Il traffico è diminuito e la velocità si assesta attorno ai 5'30", comunque alta per pensare ad un miglioramento del mio personale. Il mal di testa è sparito. Fa anche meno caldo.
  • Km7 - Il mio vecchio amico mal di schiena passa a trovarmi, ma rimane per poco e poi se ne va. Devo pulirmi gli occhiali ogni 10 minuti per le goccioline di pioggia.
  • Km8 - Sto bene e aumento il ritmo. I successivi 6km li faccio tutti sotto i 5'20". Penso che potrei fare anche di meglio se ci fosse un po' di tifo sulle strade, invece i milanesi sono più freddi del solito
  • Km15 - Comincio a pensare che ho qualche possibilità di migliorare il personale di 1h55' e allora spingo. Supero molta gente senza troppo sforzo. La pioggia è aumentata ma mi sento bene.
  • Km18 - Ce la posso fare. E' ora di dare il massimo negli ultimi 3 km: 4'59", 5'11" e 5'00"
Finalmente l'arrivo! Il Garmin dice 1'54"52: anche se di pochissimo, ho migliorato il mio personale sulla mezza: roba da non credere, visti i problemi dell'ultimo mese. 


sabato 20 marzo 2010

Domande della vigilia

Al mio confronto, il Jimmy Page di Daze and Confused aveva le idee molto chiare.
E pensare che non è la mia prima mezza maratona: senza contare le sedute di allenamento uguali o superiori ai 21Km, questa è la quarta gara che faccio su questa distanza. Eppure.... la mia mente è affollata di domande, dubbi, perplessità e fantasmi. Vorrei tanto che fossero le 10:45 di domani mattina e di sentire il colpo di cannone che da il via alla gara. 


E invece mi trovo qui a rimuginare su quale abbigliamento indossare con questo tempaccio (maniche corte o lunghe, con o senza maglia intima) che strategia di gara adottare (quale velocità, tutta di corsa o alternata al passo, per prevenire danni al ginocchio) cosa mangiare a colazione e a che ora, eccetera... Se sono così agitato per una mezza, mi domando cosa succederà per la mia prima maratona?
A proposito: in teoria sarebbe tra 3 settimane...

giovedì 18 marzo 2010

High Hopes...

... cantava David Gilmour nell'ultimo (in tutti i sensi) album dei Pink Floyd.


E allo stesso modo sono alte le speranze di completare la Stramilano di domenica prossima in modo dignitoso, alla luce della seduta di questa sera: 10Km corsi a 5'20" senza particolari problemi se non il solito mal di schiena, ma in forma piuttosto lieve. Se Domenica sarò in queste condizioni (e se il tempo non sarà quello orribile delle previsioni) potrei anche fare un pensierino a ritoccare il mio personale sulla mezza. Vedremo....



mercoledì 17 marzo 2010

lunedì 15 marzo 2010

"I talk to the wind..."


"...My words are all carried away" Cantavano i King Crimson qualche anno fa.
E allo stesso modo, le mie parole (per lo più imprecazioni) se le è portate via il vento teso e fastidioso che ha accompagnato il mio allenamento.


Uscita interlocutoria quella di stasera, tanto per mantenere una parvenza di forma in vista della Stramilano di domenica prossima. Alla fine 7km a 5'15".
La buona notizia è l'assenza di doloretti o fastidi di sorta. 
Sperém....

sabato 13 marzo 2010

Decisioni Difficili

Stamattina un bel sole invitava a mettersi le scarpe e correre.


Si, ma con quale obiettivo? Un'uscita tranquilla, che mi preservi il ginocchio da ulteriori stress (ma che non serva a niente in termini di preparazione) o una corsa più "allenante" in preparazione della Stramilano di Domenica prossima (ma col rischio di risvegliare il problema con la possibile conseguenza di dover rinunciare alla gara). 


Alla fine ho deciso di "andare a orecchio" e vedere un po' come andava. Ho provato per la prima volta con la tecnica Galloway che alterna corsa e passo veloce come sistema per 'risparmiare' articolazioni e muscoli e durare sulle lunghe distanze. Per quello che possa valere una corsa di 8Km, devo dire che alla fine non avevo problemi di nessun tipo. La cosa interessante è che - nonostante i tratti al passo - la velocità media è comunque rimasta di 5'10". 
Forse 'sto Galloway non è un pazzo come credevo mentre leggevo il suo libro...


Aggiornamento. I problemi sono usciti un paio d'ore dopo: il solito dolore sull'esterno del ginocchio e mal di schiena. Sono proprio una carretta ai livelli di Geremia Lettiga

martedì 9 marzo 2010

La neve marzolina...

... fino al traguardo mi trascina.
Forse il proverbio non era proprio così... ma questo non conta. 
Stasera ho tentato un'altra uscita di "assaggio" per vedere se il ginocchietto funziona. Ho corso 6Km sotto la neve a 5'09" di media senza particolari problemi. A parte l'assenza di dolore, quello che mi conforta é il fatto che - nonostante il fermo forzato di una settimana e la riduzione del chilometraggio - il fiato sia ancora buono (anche se su una distanza breve)
Forse non tutto é perduto....


sabato 6 marzo 2010

On the road again

... cantavano i Rockets nel lontano 1978. 

Io invece oggi pomeriggio - senza cantare e senza pelata argentea - ho deciso che non ne potevo più di stare fermo e sono andato a fare una corsetta 'esplorativa' per vedere come si comporta il maledetto ginocchio.

Ho fatto 5km con le Asics comprate stamani: l'appoggio mi è sembrato solido anche se verso la fine ho cominciato a sentire il solito fastidio che preannuncia guai peggiori alla bandelletta ileo-tibiale. 
Forse l'uscita di oggi pomeriggio è stata un atto impulsivo e controproducente al mio recupero, ma non mi importa: almeno è servita a sfogare la rabbia accumulata in 6 giorni di stop forzato. 
Ora mi cambio e vado in turno bello tranquillo...

Back to the future

Questa mattina sono andato da Runners Store  per cercare di capire se il problema al ginocchio è in qualche modo legato alle scarpe comprate recentemente. Era presente anche Stefano Orlandi che ha contribuito alla diagnosi. Secondo gli esperti, le Adrenaline GTS9 sono "le mie scarpe", nel senso che correggono in modo ottimale la mia tendenza alla pronazione. Mi hanno però spiegato che un fisico abituato a correre in un certo modo da molto tempo potrebbe reagire male ad una correzione troppo marcata, e che quindi in certi casi è meglio assecondare il difetto per non creare problemi maggiori. Mi hanno detto che la rumorosità è un altro segnale che conferma la mia incompatibilità con le Brooks. Quindi mi hanno fatto provare un paio di Asics GT-2140, cioè quelle che usavo prima delle Brooks. La sensazione in effetti è molto migliore, nonostante non mi correggano totalmente il difetto di pronazione. Conclusione: mi sono comprato un altro paio di Asics (identiche a quelle vecchie) da utilizzare per i lunghi, mentre posso continuare ad usare le Brooks per le sessioni veloci e comunque non oltre i 10/12 km.


Intanto, ormai sono 6 giorni che non corro e mi sembra di scoppiare!

giovedì 4 marzo 2010

Crrrrock

Oggi sono andato dal chiropratico. 
Dopo avermi esaminato, ha sentenziato che il mio problema nasce da un disallineamento in zona lombare che provoca un indebolimento a livello del quadricipite sinistro che a sua volta - a causa di una compensazione - sovraccarica il lato destro. Da qui il dolore al ginocchio.... sempre che abbia capito bene quello che ha detto.
Mi ha assestato qualche rumoroso scossone alla colonna e mi ha detto di tornare tra una settimana. Alla mia precisa domanda: "Ma quand'è che posso tornare a correre e con quanti Km dovrei ricominciare?" è stato piuttosto vago e per il momento mi ha raccomandato di limitarmi a fare qualche lunga camminata veloce.
Bah...